Сколько надо качать пресс?

Сколько надо качать прессКрасивый накачанный пресс хочется иметь каждому. Многие, стремясь пощеголять перед окружающими подтянутым торсом или избавиться от надоевшего живота, занимаются тренировками мышц брюшного пресса, однако, лишь единицы делают это правильно.

Чтоб от тренировок был эффект, важно знать не только, как правильно надо качать пресс, но и сколько раз в неделю его надо качать. Начинающим тренера обычно рекомендуют качать пресс три раза в неделю. Это хорошо подходит для новичков, и первое время дает заметные результаты. Однако, со временем для роста результата увеличивают и количество тренировок. Постепенно количество занятий в неделю доводят до 6 раз.

От тренировки пресса будет мало пользы, если не знать о ней трех основных вещей. В первую очередь, важно правильное дыхание во время тренировки. Дело в том, что мышцы пресса не могут полностью сократиться, пока в легких находится воздух. Таким образом, для достижения полной проработки мышцы каждое повторение надо делать на выдохе.

Качая пресс, не стоит забывать об отличии мышц брюшного пресса от остальных мышц тела. Если большинству мышц требуется несколько минут для того, чтобы восстановиться после нескольких упражнений, то мышцы пресса делают это моментально. По этим причинам комплекс упражнений на пресс должен быть непрерывным до полного отказа.

Также следует уделить внимание последовательности упражнений. В начале тренировки лучше тренировать нижнюю часть пресса. Для этого подходят упражнения с подъемом ног. Такие упражнения прорабатывают не только нижнюю область, но и косые мышцы живота, и верхний пресс. После того, как силы на выполнение упражнений на нижний пресс закончатся, следует перейти к винтовым скручиваниям, которые призваны проработать косые мышцы живота. Проработав и их до отказа, приступайте к подъемам туловища. Это поможет прокачать верхнюю брюшную область.

Качая пресс, следует обращать внимание не на количество повторов, а на выдох в конце каждого повторения. Помимо регулярных тренировок необходимо соблюдать диету, а также включить в тренировки аэробные упражнения. Соблюдая правила, пресс можно тренировать в каждую тренировку.

-->
кристина
2012-07-27 03:54:24
за недель я скинула 7 кг
настасья
2012-11-11 18:19:57
сколько раз нужно прокачать пресс чтобы сбросить 1 кг?