Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Сколько нужно бегать, чтобы похудетьБег – это один из наиболее известных способов поддерживать свой организм в хорошей физической форме. Пользы от бега много. Наиболее привлекательна для женской половины перспектива похудеть. Это несложно, важно лишь подходить к бегу правильно. Сколько же нужно бегать для того, чтобы похудеть?

Однозначный ответ на этот вопрос дать сложно. Дело в том, что организм представляет собой такую систему, которая функционирует в нами же заданном порядке. Отсутствие движения негативно сказывается на выполнении организмом своих функций и приводит к процессам, вызывающим полноту. Именно от отсутствия движения организм, получая энергию с едой, не тратит ее в нужном количестве.

Обратите внимание, что полные люди очень мало двигаются и очень малая часть из них знакомы с правилами бега и пользой от него. Не интересуясь этим вопросами, они теряют реальный шанс сбросить лишние килограммы.

При беге организм тратит очень большое количество энергии, что достигается за счет ускорения обмена веществ. Кроме повышенного сжигания калорий происходит насыщение кровеносной системы кислородом. Все это не только позволяет похудеть, но и улучшает здоровье.

Регулярные занятия бегом позволяют похудеть на пару килограмм за 2 месяца, а для похудания на 10 и более килограмм потребуется более длительное время. В последнем случае также потребуется сочетания бега с низкокалорийной диетой. Похудения посредством бега известно давно и действительно дает хорошие результаты. Тем более, что при любом весе пробежки принесут только пользу здоровью.

Однако сразу бегать на большие расстояния нельзя. Необходимо понемногу приучать организм к нагрузкам. То, с каких пробежек стоит начинать и сколько потребуется времени для привыкания организма к нагрузкам, зависит от начального физического состояния человека. Оптимально начинать с 15-минутной пробежки. Для жителей пригородов лучшим для бега местом станет лес или поле, а для городских – парк или стадион недалеко от дома. В таких местах меньше или совсем нет машин и воздух чище и свежее.

Важна не только продолжительность бега, но и выбранный темп. Лучше всего бегать в легком темпе. Так, мы заставляем организм функционировать в более жестком режиме, использовать все свои ресурсы и добавляем усталость и слабость после пробежки. Кроме того быстрота бега, отнюдь, не влияет на сброшенные килограммы.

После привыкания организма к регулярным нагрузкам можно попробовать выбрать для пробежек пересеченную местность со спусками и подъемами. Такие пробежки заставят сердце функционировать под нагрузкой и форсировать происходящие в организме процессы, в числе которых находится и сжигание калорий. Также можно попробовать бегать на определенную дистанцию, бегать трусцой или бегать с преградами. Постепенно вы найдете подходящий для себя режим бега.

Бег должен не только давать усталость и сжигать лишние калории, но и приносить удовольствие. Для большинства людей при беге большую роль играет музыка, которую можно слушать через плеер. Немаловажно и то, в чем вы будете бегать. Особое внимание следует уделить обуви, которую очень важно подобрать правильно. При беге не должно появляться боли в стопах, пробежки не должны вредить вам.

При беге обязательно нужно обращать внимание на дыхание. Оно должно быть ритмичным. Правильные занятия спортом помогут организму находиться в тонусе и меньше болеть.

-->