Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

В детстве многие из нас крутили вокруг талии пластмассовый обруч. Это занятие увлекало и казалось весёлым. Для взрослых людей обруч может стать незаменимым помощником в борьбе с лишними сантиметрами. Особенно эффективно его воздействие в комплексе с фитнессом и здоровым питанием. Не теряйте времени, если он стоит у Вас где-нибудь за шкафом, а немедленно начинайте тренироваться. Все остальные могут приобрести его в любом спортивном магазине.Обруч очень полезен для талии. Он убирает живот, а его воздействие можно приравнять к сеансу массажа.

Второе название обруча — это хулахуп, но оно не сильно прижилось в нашей стране. Обручи бывают разных видов. Выбор конкретного обруча зависит от того, какие упражнения вы собираетесь на нем выполнять.

Крутить обруч

Самые популярные обручи – это обычные пластмассовые или из лёгкого металла. Если пользоваться утяжелёнными моделями хулахупов, то с ними процесс сжигания калорий пойдёт быстрее.

Использование разборных обручей хорошо тем, что можно менять их диаметр. Такие хулахупы можно утяжелять, засыпая песок в полые сегменты.Другой вид обручев — массажные. Для них характерны выступы и шарики. Эффективность массажных хулахупов доказана научно.

Гимнастические обручи в свою очередь дают общеукрепляющий эффект и приносят неоспоримую пользу для здоровья всего организма.

Обруч- это эффективное средство похудения. Он прост в использовании, не требует специальной физической подготовки, а крутить его очень просто. С обручем можно заниматься, смотря телевизор или разговаривая по телефону. Во время упражнений улучшается циркуляция лимфы, что приводит к сжиганию жира. При занятиях с обручем сжигаются калории и укрепляются мышцы, улучшается кровообращение. Лучше всего начинать заниматься с лёгким обручем по пять минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут. Когда хулахуп войдёт в привычку, его можно утяжелять. Дополнять тренировку упражнениями для рук и ног.

На внутренней поверхности массажного обруча находятся выступы. Занятия ним немного отличаются от упражнений с обычным обручем. После первых занятий с непривычки могут выступить синяки. Это абсолютно нормально. Если хотите избежать синяков, то надевайте широкий пояс, либо толстый свитер. Железный обруч, как и массажный требует тренировок и привыкания к себе.

Хулахуп достаточно безопасен в использовании. Перед занятием убедитесь, что никого им не ударите и не разобьёте что-нибудь вокруг себя. Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите для эффективности тренировки, мышцы пресса и удерживайте их в таком состоянии как можно дольше. Если у Вас совсем нет времени и сил, позанимайтесь хотя бы пару минут. Это обязательно принесёт результат.

Хулахупом (спортивным, массажным и утяжелённым) не желательно пользоваться пожилым людям и женщинам в критические дни. Для использования обруча необходима консультация врача беременным и недавно родившим женщинам, так же те, кто испытывает проблемы с органами брюшной полости и спины. Во всех остальных случаях его использование принесёт только пользу.

Обруч- это один из немногих тренажеров, которые очень легко хранить, а при необходимости перевозить. Вероятность нанести себе травму, занимаясь с обручем минимальна. Эффект от занятий заметен не сразу, но очень ощутим. Вы обязательно похудеете, если начнёте крутить обруч, делать спортивные упражнения и не переедать.

Если Вы не уверены в состоянии внутренних органов своего организма, во избежание неприятных последствий, проконсультируйтесь с врачом терапевтом перед тренировками с хулахупом. Особенно вред может нанести утяжелённый обруч. Так тренажёр принесёт больше проблем, чем пользы для организма.Занятия с обручем нужно проводить ежедневно и не раньше, чем через два часа после приёма пищи. В обратном случае можно получить заворот кишок.

Тяжёлый обруч лучше не крутить начинающим. Если Вы всё же выбрали его, то первую неделю продолжительность тренировок не должна превышать десяти минут. Если Вы достаточно крупных размеров, то обруч должен весить около трёх кг, если же — нет, то легче. Самый полезный – это массажный хулахуп. При желании крутить его можно до тех пор, пока занятие доставляет Вам удовольствие. Для скорейшей эффективности результатов можно делать обёртывания на ноги, при этом на талию их делать не рекомендуется.

Несколько полезных советов для любителей обруча:

  • Спина должна быть максимально прямая, живот в себя. Крутя обруч, совершайте танцевальные движения. Если Ваша работа больше сидячая, то совершайте круговые движения бёдрами, не забывая вращать верхнюю часть тела.
  • Крутите, обруч каждый день, до тех пор, пока не появятся приятные покалывания в области талии. В пищу употребляйте как можно больше овощей, пейте не меньше одного стакана чистой воды в день.

Результаты не заставят себя долго ждать, если в среднем за день длительность занятия с хулахупом будет достигать 40-50 минут. Не забывайте менять темп вращения, а каждые пять минут направление движения обруча. Регулярные занятия с обручем помогут поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии.

Вы нашли ответ на свой вопрос в статье? Оставьте комментарий, пожайлуста!

Добавить комментарий

03.07.2014 18:31
MitchelLese


Гормональные сбои создают проблемы людям, они часто присущи только женщинам. Иногда такие проблемы не страшны для жизни, но причиняют хлопот и делают жизнь дискомфортной. Изменения гормонального характера влияют на репродуктивную функцию, развиваются различные заболевания у женщин, влияющие и на рождение детей.
Женское здоровье – это не просто составляющая часть жизни отдельной женщины, это будущее общества, здоровье детей и семьи, поэтому не стоит откладывать проблемы такого рода на потом. Любые перемены, гормональный сбой, нарушение работы половых органов должны стать поводом прихода к врачу.
Записаться к доктору, пройти все диагностические мероприятия, понять, что случилось можно с помощью сайта woman-help.ru, где дана подробная информация о многом, что так волнует женщин. У нас можно не просто ознакомиться со всеми эффективными способами лечения и выявления проблем женского здоровья, но и найти адреса поликлиник и узнать о хороших специалистах в сфере гинекологии.
Сразу на ресурсе можно записаться к

28.03.2014 15:46
Camar[SS]


Локальное сжигание жира это бред! Организм человека это не мешок с жиром, а сложная система, которая регулирует процессы в зависимости от воздействия внешней среды. Странно бы выглядел человек когда у него живот был бы плоский с кубиками и была большая жирная попа. Жир сжигается по всему телу, а не в одной точке, но в разных местах по-разному (в зависимости от пола). Жир сжигается не локально, т.е. не при использовании обручей, поясов или мазей, а при недостатке энергии (жир расщепляется в энергию) Чтобы избавится от лишнего веса нужны: активный образ жизни (высокий обмен веществ), правильное питание (поменьше жирного, сладкого, побольше овощей) и кушать чаще, малыми порциями. И все! Сам за три месяца скинул 26 кг

09.02.2014 10:47
Настя


Читая все это, даже не хочется и начинать.Хочется сразу сбросить все и не париться. апо 100 грамм в день, это я буду 100 лет что-ли худеть?
рост 179, вес 69

08.02.2014 13:05
nanny


и я начала крутить обруч ) отзовусь о последствиях))

27.09.2013 01:32
Алёнка


Раньше крутила по 2 дня — потом из-за синяков не могла,т.к было очень больно, но сейчас пересилила себя, синяки проходят и после 5 минут боли уже не чувствуются. Кручу неделю по 10-15 минут. Поняла, что можно больше. Спасибо!)

26.07.2013 13:04
Ольга


Супер! Надо будет сегодня покрутить.

28.04.2013 18:02
Елена


Я не могу крутить обруч 40 мин еле-еле выдерживаю 20 мин, а так хочется похудеть

22.03.2013 18:27
Александр


Анастасия, за 40 минут Вы «сожжете» 200-300 килокалорий.

22.03.2013 17:52
Анастасия


Мне 17 лет. Вес 54кг и рост 166см. Кручу обруч (обычный, металлический, лёгкий) 40 минут уже третий день. Хотелось бы узнать, за 40 минут, сколько калорий сжигается? :) Буду очень благодарна!

22.03.2013 10:07
Ирина


Чтобы не было синяков крутите обруч, одев пояс для похудения, и не больно, и эффект сауны =)

20.02.2013 23:18
СеверСноу


набила шишку на позвоночнике, когда занималась с утяж. обручем. это опасно??

15.02.2013 22:21
Наташа


полезная статья!

10.02.2013 11:43
Рузана


я тоже кручу обруч… я достигла того, что хотела

16.01.2013 10:36
Алиме


купила обруч в вся синяках аж желание пропадает я бы хотела создать группу людей для занятий я думаю с жиром лучше бороться вместе и бесплатно

17.12.2012 01:17
Алина


мне 14 я кручу 60 мин это нормально
правда появились мозоли на боках

13.11.2012 12:17
Андрей


У меня тяжелый хулахуп, сразу начал с него. Первые несколько дней он постоянно падал. Потом получилось, и через некоторое время стало в удовольствие заниматься. Бока болели с неделю.

13.11.2012 12:10
Андрей


Обручь помогает реально. 13 кг скинул за шесть месяцев. Нужно взвешиваться, если есть возможность. Потому что каждый грамм снижения веса стимулирует к продолжению занятий и впадаешь в некий азарт. Для тех кто много ест и не может остановится. Я беру 1-2 ложки сырой крупы гречки, заливаю кефиром в бокал 250-300 гр емкостью. Оставляю на ночь, утром сьедаю, дает очень сильное насыщение, и есть практически не хочется. Перед сном если есть желание перекусить, стакан кефира с яблоком или несколькими ягодами чернослива. Все зто мной пройдено. За 6 месяцев со 106кг сьехал на 93. Не переусердстуйте, снижение на 100 грамм в сутки это нормально, если больше , то это уже чревато для здоровья. Некоторые пишут 15 кг за месяц скинула, уверен что без последствий осложнения здоровья это не обошлось. Берегите себя , будьте стройными!!! Удачи всем!!!

21.10.2012 14:51
викуська))))))


обруч действительно помогает решить проблемы с лишним весом,,у меня рост 174 а вес 75,но я еще не сдаюсь и продолжаю крутить обручь,,а месяц назад вес был 80)))))

18.10.2012 16:30
Александра


Да, помогает, за месяц занятий с обручем и при ограниченном питании минус 9 кг! Мой рост 179 и вешу уже 73, а было 82.

04.10.2012 13:32
Ирина


спасибо за ваши советы !

18.09.2012 17:30
JELENA


SPASIBO

15.08.2012 14:56
Иван


Валерия, с такими параметрами худеть не нужно :-))

15.08.2012 08:33
Валерия


рост 161 вес 50. сколько худеть?

18.07.2012 09:23
рита199


рост-169,вес-44.реально помогает.

17.07.2012 07:10
А я иду, пою и обруч я кручу


минимум 40-45 минут в день. Каждый день. а как быстро все восстановится, это зависит от ваших боков и вашего личного настроя :)

17.07.2012 06:33
иринка


Здравствуйте!У меня обычный металлический обруч,без шипов и т.п.Сколько нужно его крутить(есть пробдемы в области боков после родов)?

06.06.2012 02:48
ирина


спасибо,полезная информация

13.04.2012 09:38
кис


слушайте, а вот вы говорите что похудели? а с пищей как? тоже уменьшили рацион или ели как раньше

05.04.2012 10:37
Саша


Вещь реальная.и интересно то что у меня усилилось половое влечение и минус 5 кг за 8 дн

30.03.2012 14:24
Фредерика17


О, как помогает обруч! Ещё месяц назад мой вес был 70кг, а сегодня уже — 62. Как изменилась моя жизнь! После первого раза занятия с обручем остались синяки, но сразу после первой же недели — результаты налицо: стала тоньше талия, меньше бёдра, пропали бока. Ну, естественно, я ещё и ограничиваюсь в еде. Скажу честно, Гречневая диета ДЕЙСТВУЕТ! И один маленький секрет: больше двигайтесь, танцуйте и… крутите обруч! Желаю успехов!)))

15.03.2012 10:57
нда


при росте 165 см у тебя более чем нормальный вес, если ты не собираешься стать дистрофиком

24.02.2012 04:10
ЯЯЯЯ


КАК МОЖНО ПОХУДЕТЬ У МЕНЯ РОСТ 165 СМ А ВЕС 50 КГ Я ЕМ В ДЕНЬ ПОЧТИ 7500 ККАЛ, НЕ МОГУ ОСТАНАВИТЬ СЕБЯ, ХОЧУ ПОХУДЕТЬ, ВОЗМОЖНО ЛИ ЭТО?

13.02.2012 08:35
Диля


да эффект просто потрясающий))))спасибо)))

11.02.2012 10:13
Яна


мне нравиться

07.02.2012 13:11
хулахупова


спасибо полезно)и реально….я сделала себе талия, чего и вам желаю девочки

07.02.2012 06:58
Татьяна


обруч-вещь :)

11.01.2012 05:58
Лена


Спасибо за информацию

18.10.2011 05:54
Настя 10 лет


вау (попробывала)

15.09.2011 07:17
просто девушка


обруч действительно класная вещь

Поставьте ссылку на статью!
Код для блога:
<a href=http://skolko-vo.ru/art/skolko-nuzhno-krutit-obruch-chtobi-pohudet.html>Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?</a>
Код для форума:
[url=http://skolko-vo.ru/art/skolko-nuzhno-krutit-obruch-chtobi-pohudet.html]Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?[/url]